2008年9月28日 星期日

運動前熱身,是很花時間嗎?

剛看到明報的一則新聞『體育課熱身少、逾半學生傷膝』(參考: http://hk.news.yahoo.com/article/080927/4/8fye.html) 令我想起每當我們運動時,應注意的地方。

練習任何一種運動,也應注意熱身。熱身一方面告知身體各部位的肌肉、關節、組織,我們要開始運動了,讓它們好作準備。另一方面便是從熱身過程當中,由身體各部位的肌肉、關節、組織告知我們,當日、此刻身體狀況如何,是否適合做運動、或是適合什麼程度的運動。

今天我剛做完運動,就以此作例。今早教完將軍澳的瑜伽班,還不算累,吃了午飯,便照計劃到健身室去開始自己的運動。

每次運動前,也會先拉一拉筋,活動身體不同關節、伸展肌肉。過程中,如我們祖國的太空勇士所說:『感覺良好。』於是,便到跑步機練習了。以我的習慣,是由慢速步行開始,每當身體適應了一個速度,繼續的『感覺良好』,才會一步一步的加速。前天最快可跑到速度14, 但今天到了11已開始感到小腿、膝蓋有點不適。如果是你,你會盡力跑上14嗎?(數字愈大,表示速度愈高) 結果我今天就只跑到11。跑步時間沒變,只是速度減了。但我仍很滿足,因我已經好好把握了今天,盡力做好眼前的事。

運動就好像我們吃飯、睡覺一樣,這可以是享受,你可運動得很開心。但若你不享受,也許是因為工作煩忙、沒時間、沒精神、沒體力、沒心情等等… 我們還是要運動的。如吃飯、睡覺一樣,適當的『量』,和好的『質』,可帶給我們健康。有時,我們比平日吃得少,已覺滿足;有時,我們需要比平日多點睡眠才覺足夠。好比我們每次運動所需的量,都可有差別。

多留意自己身體的感覺。對待自己的身體也需聆聽、溝通,你便知道它缺乏些什麼、需要些什麼。這方面、練習瑜伽給了我很大的幫助。

在此,希望大家繼續的『感覺良好』,可比昨日更好!