2014年8月30日 星期六

身體已很虛弱,還能練瑜伽嗎?

最近的長者瑜伽班中,有位新同學。看她年齡未算是長者,但一直缺乏運動,也有著不同的身體疾病。

一起上課練習時,她不時因身體不適而要中途休息。

看到她一方面好努力跟貼大家的練習動作,但無奈身體的限制,力不從心。我也看到她不時失望的樣子,看得我也有點心痛。

長者班的動作,已比成人班的基本,和容易掌握的。但學生仍是力有未逮。

我真不忍心看到她努力求健康,但卻失望而回。今天課堂後,我特地請她留下來,教她此刻最適合以及最需要的練習 ... 是呼吸練習啊!

之後見到她又開心又滿足的笑容,已是對我最好的報酬了!

借此機會,想告訴大家,瑜伽之練習,實在有很多不同方面,去配合不同的身體狀況。

任何人也適合練瑜伽,最重要是找到適合自己當時身體狀況的。

大家繼續加油!努力啊!

2014年8月29日 星期五

有感而發... 是憤怒了!

剛聽到朋友告知, 她上星期二在家附近上瑜伽課, 做分腿前彎時, 聽到大腿內側"啪"了一聲! 突然好痛。當時老師正從後幫我朋友向前彎腰。聽到朋友突然叫出來, 仍只對朋友說 :『沒事的, 只是用你自己的力去拉, 是不會拉傷的。』

朋友痛得即時縮腳, 老師仍讓朋友繼續練習。

怎麼可以? 聽到這裡, 我是憤怒了!

對那位老師憤怒了! 為朋友而心痛了!

朋友不知自己是什麼情況, 也沒怎樣理會, 只是等那痛慢慢的自己減少。

這星期二又再上堂, 再嘗試做分腿前彎, 又是非常的痛。

身為老師, 除了教學生練習各種動作, 更重要是照顧其安全!

朋友受傷時, 竟還會聽到 "啪" 一聲, 即已可能是肌肉或韌帶撕裂, 有什麼可能仍讓那學生繼續練習?

作為瑜伽老師, 怎能一點點急救常識也沒有? 不懂叫停學生? 不去找冰給學生敷傷?

儘管老師不知傷勢的嚴重性, 也會見其身體靈活性大減, 怎可能不去理會?

聽朋友說, 那位老師好喜歡教學生難度動作, 喜歡示範自己有多捧!

他其實只是位表演者, 未有足夠知識和能力去教瑜伽!

不重視練習瑜伽動作當中的內在感到, 更不重視學生們的安全!

我真的憤怒了!

教不好學生, 也不要弄傷學生, 更糟是不去理會啊!

朋友好想來我的班上瑜伽課, 無奈她住得太遠了!

我真心希望所有瑜伽老師, 也能真正了解自己對學生的重要性, 學生的安全, 是老師的最大責任啊!

在我心中, 好的瑜伽老師, 未必需要自己能做到超高難度動作, 而是能好好帶領學生, 讓學生從練習瑜伽過程中得到身體及心靈的好處, 並能好好照顧自己的學生。

當然,若能照顧好學生,更有個人修練,那便是最理想的老師了。

P.S. 大腿內側及後側的肌肉及韌帶在練瑜伽時, 若練得不好, 是很容易受傷的。緊記一定要放鬆練習, 聽其感覺, 感覺會告訴你能伸展多少。這樣的練習才是最安全和有效。

學生通訊 - 課程內容編排

給瑜伽班同學的好消息 ... 因收集了一些同學的意見,下星期開始,課程內容稍作調整。大家又愛又恨的青蛙式,將被編入 flow 內,成為自選 (可skip) 的動作。這樣,我們將有多一點的時間,練習從前常做的整套 flow。希望在以往幾個月內,你們被逼練習的青蛙式已打好底子,在 flow 內便可用更短的時間來得出相同的效果。大家繼續努力!加油啊!
希望你們繼續給我意見(給我私人訊息),讓課程帶來更大的得益!
       ...  魔鬼教練 ... Sally

2014年8月27日 星期三

專業人士的意見,就信得過了嗎?

一直也遇到有學生,因身體的一些痛症或疾病,要長時間看西醫、物理治療、中醫、針灸或跌打等。

各種醫學,也有其作用和好處。但學醫的人,便各因資質不同,醫術各有分別。也因性格不同,醫德也各有分別。

能有一位醫術和醫德同樣高的醫者,實在難得。

有人因為資質不高,學醫時領會不深。亦有因為有這方面天分的,很容易已能學懂並掌握好所學的醫理。

醫治病人的過程中,從實戰的經驗裡,也因個人資質優劣而可以多年也毫無進步。相反,可以因其天資及繼續的努力,不繼進步,醫術比同輩的醫者高明很多!

另一方面,醫德也非常重要。有醫德的,會為病人的角度出發,所做的一切,也為病人的最大利益處想。

醫術不足的醫者,很多疾病也無法治好。為了名譽及生計,他會坦白告訴你,他治不好你的病嗎?

醫德不好的,更可以把能醫好的也要拖慢來醫,更不會承認自己醫不好的病。

我好不幸,是信錯了醫師。腳傷之後,由一位我信任的朋友,介紹他一位信任的醫師給我。是第一位幫我做診斷的醫師。我信他的判證,就跟著他說的方向去治療。怎知原來他判錯證了! 我的傷比他判的嚴重很多! 那就錯過了最佳治療時機。

後悔也沒用,情況已一去不返。

我的不幸,希望能跟大家分享,不再有人像我般不幸!

我會認為,醫術再高的人,也會有無能為力的時候。醫者能否在自知能力不及的時候告知病者? 指示病者進一步求醫的新方向或方法? 那便是醫德。

但,多年來,一直很難找到同時醫術和醫德同樣高的醫者。

最近經另一些朋友介紹了一些他們信任的中醫、西醫,也在治療中。希望這些醫者的醫術跟醫德也同樣的不錯。暫時來說,也認為那位中醫師是不錯的。

順道想在此告訴關心我的學生們 :『你地 Miss 正努力醫治中,好多謝你地所有的關心,我全都收到,好感激,好感謝! 』

更收到有學生帶來的老火湯,說要幫我補筋骨,真讓我想即時哭出來!

說回遇到一些有痛症而正在治療的學生。有一部份,若他們不介意讓我了解情況,也讓我嘗試幫忙治療,原來病況不如醫者說的那麼嚴重,自己在家也能"自治"! 

哈哈! "自治"的一新解法!

當然, 若我自知能力有限,幫不了忙,我必會坦白告知! 

最重要是,能讓每一個人,在最快的情況下,得到最好的治療效果!

以上若有莽言,請多見諒,並糾正之!

謝謝!


個人隨想 ... Biomechanics

因為膝蓋韌帶的傷,已聽了太多不同專業及非專業人士的意見了。

中醫與西醫的治療方法及方向固然不同,但同是西醫骨傷科醫生,或同是中醫針灸醫師,也可有不同的意見! 更何況身邊更多非專業人士的不同意見?

上星期我的腦子已爆炸了,實在各有各說,我真的無所適從。那就全部放下,要冷靜下來。

然後 ... 便開始進一步自己研究 ...

走到母校圖書館,借了厚厚的教科書回家!

首先是... Orthopaedic Biomechanics ... 骨傷科的生物力學!

努力! 努力!

個人隨想 ... 天空的美 ... 2

拍完一輪藍天的照片,已回到廳中安坐。

不為意再望向露台,嚇然看到那放射式的光芒,從那紅色晚霞放射出來。那方向是東邊,日落時太陽不在這邊,那放射式的光是從那裡來?

從沒見過,真的好驚喜! 更呆了!

幸好即時拿手機又拍下了,那光線只出現了數分鐘便消失了!

個人隨想 ... 天空的美

今天,難得日落時份仍在家,便看到很美的天空。

也許很多人也覺得不外如是,但我便是看得呆了!

從家中望出外,其實每天也是望著相同的景觀。但... 天氣卻是變化無窮,每一刻也有著不同的天空了! 便讓我百看不厭。

好美的藍天,更喜歡當中的一片雲...

2014年8月8日 星期五

青蛙式

同學們,早晨呀!
這星期跟大家調整了青蛙式動作,我好高興見到你們每人都好認真。
下星期上堂時,請再次帶手機,我希望可幫大家調整一下掌上壓或 chataranga 的姿勢。這是個很重要的動作,因腰腹背放得不好的話,會引致腰痛的。
同時,Chataranga 的腰腹背控制得好,對將來練headstand 也有很大幫助。
另外,在此內容及相片,請不要轉載,讓miss 保留版權,ok?
看圖一,最理想的動作是:
1) 膝蓋盡量提高至肩膀
2) 頭盡量抬高並向前望
3) 手臂只容許微曲
4) hip 盡量貼近地面
然後固定身體,才嘗試起腳。這樣,當雙腿離地時,腰、大腿、小腿、手臂是盡量緊貼的,腳尖只需僅僅離地已可,而不用太高。
圖二中,顯示當同學未能把膝蓋提至肩,當要起腳時,hip 也不能高過肩。否則,重心前傾,容易頭撞地,發生血案!
Miss 寧願你們起不了雙腳,也不想看到你們hip 高過肩,免生危險。除非 ...
除非你已練好 headstand, 頭頂能著地而無聲... 圖三至圖五。
Headstand 對初學者是"極度危險動作",我不要你們自己在家練。若出意外,輕則撞傷骨折,重則傷頸椎致命!
23/5/2014

深、長、輕的呼吸

這兩星期上課時跟大家提到的呼吸練習,在此短述一下,若在任何時候想起,都可以練習。
當然最好選擇空氣好的地方!
"深.長.而輕的呼吸"
深 ... 指深度,每次吸氣嘗試吸多一點,甚至是想像吸到肚子(丹田)。
長 ... 指時間,每一下呼吸都慢一點,可幫助舒緩情緒或身體肌肉緊張,同時容許吸入更多空氣。
輕 ... 指不要用死力,呼吸最好是輕至無聲,就連自己也聽不到呼吸聲。
這練習是以輕鬆舒服為主,不用太著力,和不用拉長至有不夠氣的感覺。持久練下去會對你的心肺功能進步不少,運動時也會感到更夠氣和夠力。
練久了之後,你會發覺這已成了你的習慣,不用刻意也自然而然的做到了。
加油!
5/7/2014

2014年8月6日 星期三

最新的 Chat Group 安排 (for SJS yoga classes)

Miss 今日重新編了 Chat group, 如下 :
Gp 1 & 2 - 除會收到 Miss 的溫馨提示外,也歡迎同學們互相傾談,希望大家能藉此表達互相的關懷。但因現在網上已資訊泛濫了,所以請不要在此轉載文章了!謝謝 ! 💖
Gp Silence - 只用作收到 Miss 的溫馨提示,不作傾談的。
大家如想轉 group, 歡迎隨時個別聯絡我! 轉完再轉都冇問題。想傾計果排可以轉去 Gp 1 or 2, 想靜下果排轉入 Gp Silence. 隨心便可!
在此,Miss 再乘機感謝你們,一直以來的支持。你們真的不知道,原因已一直陪伴著我渡過一個又一個難關了。衷心感謝 ! 💖
18/7/2014

步行及跑步之腳掌落地姿勢

星期二上課前,有位同學話我知,佢跟從我給大家在"攀足式" (Seated forward bend) 腳掌位置的要求來跑步,每一步腳掌落地時也調校好腳掌方向,她的膝蓋不適已不見了!我好高興。
如果可以,你們也嘗試在步行時,以及跑步時多加留意! 尤其是有跑步習慣的同學。
因為膝蓋是大部分人的弱點,但又是何其重要啊!
18/7/2014

如何預防脊椎問題

有同學問到如何預防脊椎問題出現...
脊椎問題 .... 我們練習時可分3方面。
1. 脊椎柔軟度
2. 腰腹背肌力
3. 而最重要的... 是平日坐姿及站姿。
三方面我們每堂都有練習的。
柔軟度方面,每堂必做動作,如頸椎伸展,腰脊前後,側彎,扭轉等。
肌力方面,如掌上壓,Plank, 和最近加強很多的船式。
姿勢方面,在你們不知不覺中 ... 我已暗暗留意著你們 ... 如... 時常提到"坐直坐高啲",或有需要時幫同學糾正姿勢等等...
大家努力,加油呀!
23/7/2014

椎間盤突出,脊柱側彎的動作

上課時,間中會有同學問,脊柱側彎有什麼動作好做呢?
Miss 剛在網上看到一段片,教椎間盤突出患者如何治療,我看了全部,覺得好合理並且幫助很大。真的有很好治療作用,可以屋企自己練,但就會悶了點。加油!
1/8/2014

2014年8月5日 星期二

如何伸展頸椎和伸展肩頸肌肉?

同學們,Miss 今早看書時,看到這頸部構造圖,便乘機借用,希望可幫助向大家更詳細地解釋頸部的伸展動作。這星期上瑜伽課時,包括 Yin & Core, 請帶電話,上課時我會拿著這兩張圖作解釋的。