如何預防脊椎問題

有同學問到如何預防脊椎問題出現...
脊椎問題 .... 我們練習時可分3方面。
1. 脊椎柔軟度
2. 腰腹背肌力
3. 而最重要的... 是平日坐姿及站姿。
三方面我們每堂都有練習的。
柔軟度方面，每堂必做動作，如頸椎伸展，腰脊前後，側彎，扭轉等。
肌力方面，如掌上壓，Plank, 和最近加強很多的船式。
姿勢方面，在你們不知不覺中 ... 我已暗暗留意著你們 ... 如... 時常提到"坐直坐高啲"，或有需要時幫同學糾正姿勢等等...
大家努力，加油呀！

23/7/2014

椎間盤突出，脊柱側彎的動作

上課時，間中會有同學問，脊柱側彎有什麼動作好做呢？
Miss 剛在網上看到一段片，教椎間盤突出患者如何治療，我看了全部，覺得好合理並且幫助很大。真的有很好治療作用，可以屋企自己練，但就會悶了點。加油!

https://www.youtube.com/watch?v=MuwRwF_9c6Y&feature=em-subs_digest

1/8/2014

如何伸展頸椎和伸展肩頸肌肉?

同學們，Miss 今早看書時，看到這頸部構造圖，便乘機借用，希望可幫助向大家更詳細地解釋頸部的伸展動作。這星期上瑜伽課時，包括 Yin & Core, 請帶電話，上課時我會拿著這兩張圖作解釋的。

手腕 ... 腕管綜合症

新看到一則新聞: 玩pad好手不能屈 腕管伸直免受壓

http://www.mingpaohealth.com/cfm/feature3.cfm?File=20140310/hefe/yfa1.txt

當中提到因都市人時常用電腦, 再加上近數年流行的 smart phone 及 iPad 等, 手腕問題漸趨惡化.

文中提到, 治療的方法, 輕則以藥物等治療, 嚴重者更需做手術.

同學們, Miss 近月差不多每堂跟大家一起做的手腕伸展4部曲, 確實可以大大改善問題. 不用藥物, 也不需手術. 希望你也會在家中自行練習, 會有更好效果呢!

還有最近新加每堂的 arm balance 動作, 更強化手腕手臂, 增加血液流通. 雖是辛苦一點, 希望你們也能明白 Miss 是用心良苦啊!

努力! 加油!