我適合練習 Yogilates 嗎?

還記得, 曾有學生問到:
『Yogilates 可以改善脊椎問題, 我有朋友有較嚴重的坐骨神經痛, 是否就適合她呢?』

我回答她:
『Yogilates 就正正可以幫她鍛鍊腰、腹深層肌肉, 保護脊椎, 改善問題. 但若病情比較嚴重, 我建議她先看看醫生或脊醫, 給她評估一下身體狀況是否適合. 』

我繼續說下去:
『一般 Group class, 因要照顧大圍的每人情況, 不能個別花太多時間, 這會對其他學生做成不公平. 所以, 如有特別情況、要求, 我會建議上私人班, 這麼導師可以專心地照顧學生, 在動作上可作適當調較, 確保達到預期效果, 同時不會受傷.』

備註: 若真需要安排私人課程, 請與現就讀之機構聯絡. 為確保本人能跟伙伴合作愉快, 本人不會隨意接受經機構認識之學生的私人課程安排. 多謝體諒!

Yogilates 是怎樣的運動?

說起 Yogilates, 就是瑜伽跟普拉提的結合.

Yoga + Pilates => Yogilates

瑜伽, 有不同的學派, 其所強調的, 也不盡相同.  如上篇所說, 瑜伽包含著給我們鍛鍊體格的運動, 也有生活的智慧, 和心靈的修練.

在 Yogilates 當中的瑜伽, 當然是指運動方面的瑜伽了.

瑜伽給我們的全身肌肉訓練、全身伸展、肌肉放鬆、舒緩情緒都做得很好.

而 Pilates 的特點在於鍛鍊腰、脊的柔軟度和肌肉, 用以保護脊椎, 改善或預防脊椎引致的痛症或疾病. 也因它的集中鍛鍊, Pilates 同時會給你修腰、收腹的好處.

相比起瑜伽, Pilates 較為動態, 集中鍛鍊腰、腹之深層肌肉. 如在單一課堂內全做 Pilates 的動作, 對大部份香港人來說, 因本身已欠缺運動, 是太吃力了.

所以, 本人的 Yogilates 課堂內容, 將以 Pilates 動作為主幹, 以收到 Pilates 的練習效果, 同時當中夾雜瑜伽的全身伸展、放鬆式子, 讓練習者可循序漸進地鍛鍊出所需肌肉, 同時課堂內提供運動期間所需之休息, 更能帶出舒緩情緒、減壓等效果.

可知大部份缺乏運動的都市人, 也同時缺乏腰腹的深層肌肉, 固開始練習時會有不懂用力的情況出現, 以致借助其他肌肉, 引起身體其他部位的不適. 但在練習瑜伽的放鬆時, 便可重新審視身體狀況, 在以後之動作將能控制得更好, 更能防止因練習而受傷.

本人教授之 Yogilates 跟一些外地的 Yogilates 內容會有所不同. 課程內容、動作之改良, 皆憑本人之運動經驗、教學經驗、對都市人身體的運動能力了解、和個人理念, 所從新編成的, 希望能達致本人的理想:

開開心心地養成安全的運動習慣, 讓我們同時擁有健康、愉快!

瑜伽 … 能融入生活嗎? (一)

瑜伽, 其實有很多方面. 若數其中, 有身體動作的練習, 有心靈的修養, 甚至到生活的習慣等等…

在香港, 大部份人首先接觸的, 會是身體的鍛鍊, 由身體動作的練習開始. 這會是一個很好的開始, 因為由身體的鍛鍊, 我們先會有著健康, 才能再去想其他、或是做其他事情.

練習瑜伽動作, 在我個人而言, 第一個目的, 是改善或保持身體健康. 所以, 練習時不宜太著重個人進度、太心急於達成某一目標. 否則, 容易在過程中受傷, 弄至反效果. 最好能於每次練習前作一點預備, 讓心情放鬆, 身體一些慣性緊張、疲勞的肌肉放鬆, 以致達到練習的最好效果.

先讓心情放鬆, 讓我們能把注意力放回自己的身體上, 傾聽任何時候身體給我們的訊息. 同時, 讓身體一些慣性緊張、疲勞的肌肉放鬆, 可讓我們重新掌控身體肌肉, 更好地控制身體及四肢動作, 可幫助消除一些身體痛症, 和避免練習時受傷.

而那練習前的預備功夫, 就當然是做一個小靜坐了!

面對豬流感... 我們可以做什麼?

豬流感疫情愈見嚴重，為了自身安全，希望不受感染，我們可以做什麼?

從網上及其他傳媒，已看見政府及其他有關衛生組織已提出防止感染豬流感的方法。我就剛瀏覽過以下網頁: http://fightflu.etvonline.tv/，內容清楚易明，值得一看！

網頁中解釋什麼是豬流感, 與一般流感的分別，並提出三項預防感染之方法, 簡述如下:
1. 佩帶口罩
2. 正確地洗手
3. 自己咳嗽時，該如何處理

但以上都是較被動的方法。儘管如何地避開病菌，我們也沒可能百分百與病菌隔離。另一方面，在正常情況下，我們愈是要避開所有病菌，長期來說，我們身體對病菌的抵抗能力便愈會減弱。

能先保持身體健康，擁有足夠的抵抗力，便無懼一般病菌了，不管是人流感、豬流感、禽流感、腸炎、或其他疾病。

所以，繁忙的城市人，就藉著此機會，重新好好安排一下生活的節奏、習慣。

保持良好的身體抵抗力，可就以下方面去做:
1. 充足的休息、睡眠
2. 均衡飲食，尤其多吃蔬果
3. 多飲開水
4. 適當運動

充足的休息、睡眠
一般都市人，最難得便是充足的休息和睡眠。請不要以為睡眠太花時間，因若我們得不到充足的睡眠，身體免疫系統機能開始下降, 同時其他常見症狀也會出現，如疲倦、集中力衰退、頭暈、頭痛等。如長期欠缺休息，更令我們不斷的患病、病久不癒、體重失調，甚至患上其他長期病症。

均衡飲食, 多吃蔬果
均衡飲食，可提供我們日常生活足夠能量，調節內臟機能。因我對這方面所知並不全面，也不希望有所誤導。這方面請參考其他書籍或向專業人士查詢。

多飲開水開水所指的是清水或茶。有甜味的水，如汽水、奶茶、咖啡等不算在內。除腎臟有問題的人外(請徵詢醫生意見)，一般人每天最少也喝8杯開水或以上。一方面可補充身體日常的水份流失，同時幫助身體內臟清理毒素。

適當運動
適當的運動不僅鍛鍊我們的肌肉、幫助控制體重，更能保持內臟健康，保持頭腦清醒、免疫力系統正常運作。如你本身已有自己的運動習慣，那便太好了。好好享受你的運動過程，享受它所帶給你的健康。但也記緊，運動前後也必須有適當的伸展和熱身、冷卻動作，可避免運動時的受傷，和幫助舒緩肌肉疲勞。如你現正缺乏運動，請不要太心急，先選擇輕巧的運動，運動時間及程度也需循序漸進，以免操之過急，反令自己受傷。

很多都市人也逐漸意識到飲食均衡的重要。這裡，我希望特別強調的，是注意有充份的休息，和適當的運動習慣。立即調整你的生活，注意這兩點，你會發覺自己的身體會很快地好了起來。

我希望在此，提出我的愚見，給大家參考。如有更好的方法，請告知，讓我們可跟更多人分享，讓更多人得到健康。
祝健康、快樂！

鍾秀儀 上
資深瑜伽、Yogilates、武術導師
催眠治療師
香港大學心理學深造證書
香港城市大學應用物理系哲學碩士