步行及跑步之腳掌落地姿勢

星期二上課前，有位同學話我知，佢跟從我給大家在"攀足式" (Seated forward bend) 腳掌位置的要求來跑步，每一步腳掌落地時也調校好腳掌方向，她的膝蓋不適已不見了！我好高興。

如果可以，你們也嘗試在步行時，以及跑步時多加留意! 尤其是有跑步習慣的同學。

因為膝蓋是大部分人的弱點，但又是何其重要啊！

18/7/2014

如何預防脊椎問題

有同學問到如何預防脊椎問題出現...
脊椎問題 .... 我們練習時可分3方面。
1. 脊椎柔軟度
2. 腰腹背肌力
3. 而最重要的... 是平日坐姿及站姿。
三方面我們每堂都有練習的。
柔軟度方面，每堂必做動作，如頸椎伸展，腰脊前後，側彎，扭轉等。
肌力方面，如掌上壓，Plank, 和最近加強很多的船式。
姿勢方面，在你們不知不覺中 ... 我已暗暗留意著你們 ... 如... 時常提到"坐直坐高啲"，或有需要時幫同學糾正姿勢等等...
大家努力，加油呀！

23/7/2014

椎間盤突出，脊柱側彎的動作

上課時，間中會有同學問，脊柱側彎有什麼動作好做呢？
Miss 剛在網上看到一段片，教椎間盤突出患者如何治療，我看了全部，覺得好合理並且幫助很大。真的有很好治療作用，可以屋企自己練，但就會悶了點。加油!

https://www.youtube.com/watch?v=MuwRwF_9c6Y&feature=em-subs_digest

1/8/2014

如何伸展頸椎和伸展肩頸肌肉?

同學們，Miss 今早看書時，看到這頸部構造圖，便乘機借用，希望可幫助向大家更詳細地解釋頸部的伸展動作。這星期上瑜伽課時，包括 Yin & Core, 請帶電話，上課時我會拿著這兩張圖作解釋的。